中国柔道协会为促进项目专项训练水平提高，检测体能训练的效果，决定在全国柔道比赛中开展体能测试。具体方案如下：

　　一、测试时间：

　　全国柔道比赛中，运动队于赛前三天报到，报到时领取关于体能测试通知，包括时间、地点、分组及内容。报到后第二天，由裁判长组织相关人员进行测试并统计成绩。

　　二、测试内容：

　　全国柔道比赛体能测试包括上下肢基础力量、心肺功能、核心力量共4个模块。测试时由裁判长分别从4个模块中各抽取1项进行测试。各模块及内容如下：

　　(一)上肢力量模块(2项)：卧推、卧拉；

　　(二)下肢力量模块(1项)：深蹲；

　　(三)心肺功能模块(1项)：1000米划船测功仪；

　　(四)核心力量模块(2项)：躯干俯卧核心力量测试、躯干仰卧核心力量测试。

　　三、测试标准：

　　全国柔道比赛的体能测试采取准入制度，参与者不分年龄组，凡是参加比赛的运动员，体能测试成绩务必达到下述标准，方可参加专项比赛。

　　四、测试方法：

　　(一)由中国柔道协会组织各参赛代表队进行统一测试。

　　(二)组建测试工作组，人员组成包括：省级主管单位负责人、省队总教练、领队、裁判员、视频采集员。

　　(三)具体测试方法：

　　1、上肢力量模块(2项)：卧推、卧拉。

　　在卧推时，选手必须平躺在卧推凳上，头，肩膀，臀部接触到卧推凳表面。全脚掌平放在地面上，脚掌可以在原地晃动。

　　要求手掌全握杠铃杆(大拇指环扣杠铃杆)，试举或试拉过程中应保持该姿势。双手握距不超过 81cm(双手食指必须在 81cm 的标记以内，最大握距时，食指可以在 81cm 标记上)，不允许反手握杠铃杆。出杠后，选手要伸直手臂。

　　2、下肢力量模块(1项)：深蹲

　　测试仪器：杠铃杆，杠铃片，深蹲架

　　测试要求：被测试者双脚站姿略宽于肩，脚尖可外旋15-30度。下蹲至大腿前侧达到或低于水平线(大腿与小腿夹角小于90度)再发力蹲起。有明显技术质量问题的深度不计数，计量单位为公斤，精确到整数。杠铃杆两侧各需1名工作人员进行保护。

图1 深蹲图示

　　3、心肺功能模块(1项)：1000米划船测功仪

　　所需器材：赛艇测功仪(Model D，PM5)，室内通风良好的体能场地。

　　热身：测试者需要进行充分的热身，热身时间建议在20-40分钟，具体时间根据各自的情况确定。

　　测试要求：被测者尽全力在测功仪上尽可能以最短时间完成1000米距离(测试器材可以设置成1000米距离，无阻力)，记录完成时间，计量单位为“分:秒.00(mm:ss.00)”，精确到小数后两位。

　　基本动作：①用手抓住手柄周围，保持手腕平直。②保持肩膀放松，不要弯腰，坐高。③从臀部向前靠，膝盖弯曲，小腿垂直地面，大腿紧贴胸部，脚后跟自然抬起，手臂前伸，保持平直。④大腿发力，蹬出，上半身和手臂保持不动；等大腿蹬伸到膝关节接近伸直，躯干积极向后摆动，接着双手顺势向后屈肘拉向胸腹交界处。⑤双手快速前伸复位，此过程身体和大腿保持不动，双手前伸过膝，身体向前，然后开始收大腿向前。⑥保持双手前伸，引领身体向前，膝关节自然屈曲，髋关节自然屈曲，保持坐高。⑦回到开始位置(入水位置)。然后，不断循环上面的动作。

　　4、核心力量模块(2项)：躯干俯卧核心力量测试、躯干仰卧核心力量测试。

　　测试开始：

　　受试者俯卧在按摩床上，双侧髂前上棘连线置于床边缘。下肢髋、膝、踝固定。受试者双手交叉置于胸前。听到测试人员开始口令后保持背侧头、肩、髋在一条直线上并与体面平行。

　　测试终止：

　　受试者躯干第一次背部无法与地面平行时，测试人员需提醒其保持正确测试姿势。

　　第二次无法保持正确测试姿势时，终止测试，并记录测试时间。

　　(2)躯干仰卧核心力量测试：

　　测试开始

　　受试者仰卧在按摩床上，双侧髂后上棘连线置于床边缘。下肢髋、膝、踝固定。受试者双手交叉置于胸前。听到测试人员开始口令后保持腹侧头、肩、髋在一条直线上并与体面平行。

　　测试终止

　　受试者躯干第一次腹侧无法与地面平行时，测试人员需提醒其保持正确测试姿势。

　　第二次无法保持正确测试姿势时，终止测试，并记录测试时间。

　　三、其他

　　视频采集在测试运动员正前面或斜侧面记录运动员测试全过程，视频里应显示运动员测试动作和整个器械范围。

中国柔道协会

2022年4月12日